365bet网址多少-调整情绪的方法有哪些?
2019-06-11 14:31:22 来源:本站

  调整情绪的方法有哪些?当你出现坏情绪时,大多数人并不知道如何快速地结束这种情绪。有些人可能天生比较乐观,能够管控情绪。有些人可能随着人生阅历的增加,和正反两方面的经历以后,慢慢体会到坏情绪给自己带来的工作生活的麻烦后,才学会处理自己的情绪。可是这种方法终以牺牲身体和许多机会、伤害了不该伤害的人作为代价。所谓训练就是一旦出现坏情绪,自己有一套有效的办法,尽快结束这种坏情绪。

  注意力分配:它说的是,通过分散或集中注意力,控制自己的情绪。比如,害怕打针的人,可以在抽血时回忆一下让自己觉得幸福的事情。

  认知改变:这个策略说的是,通过改变我们评价事物的方式,来改变我们对事物的感觉。比如,当你失去一份工作时,可以把它重新评估成一次尝试新工作的机会。

  反应调整:反应调整通常会发生在情绪产生过程的后期,这个策略是通过改变我们的反应或表达自己的情绪,来减少或增加情绪的影响,比如,把你对同事的愤怒隐藏起来。

  情境选择:在产生情绪之前,人们通常会先遇到某种情境,这种情境可能是外部的,也可能是内部的。通过选择情境,可以享受积极情绪,减少不良情绪。比如,不定期地“展望未来”,并制定出可以实行的措施,更有可能出现令你满意的情绪。如果某天心情很烦躁,下班回家时可以走一条更长但更安静的路线,避免消极情绪升级。

  情境修饰:当你已经处在某个特定情境中,就可以实施这种策略,采取一些措施,帮你改变或改善这种情况。比如,当某个谈话变得激烈时,通过求同存异减少负面影响。